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乐投体育官网第十三章沐浴养生

时间:2020-09-11  编辑:

  第十三章沐浴养生_中职中专_职业教育_教育专区。沐浴养生 浴身,俗指洗澡,雅称沐浴。古时,“沐”指洗头发; “浴”指洗身体,现合为一词,包括洗头洗身在内。 浴身保健系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的 或无形的天然物理因素,来沐浴锻炼以防病健身的方

  沐浴养生 浴身,俗指洗澡,雅称沐浴。古时,“沐”指洗头发; “浴”指洗身体,现合为一词,包括洗头洗身在内。 浴身保健系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的 或无形的天然物理因素,来沐浴锻炼以防病健身的方法。 根据浴身的方式方法不同,通过沐浴,可分别起到 发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、 振奋精神等作用。现代医学认为,沐浴可促进机体体温 调节,改善血液循环和神经系统的功能状态,加速各组 织器官的新陈代谢。 冷水浴 让健康锻炼者和某些疾病的患者,浸入水 温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴, 使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷 水浴。 冷水浴作用机理 一般可分为三个阶段:第一阶段,皮肤接触冷水,外周毛 细血管收缩,血液流向深层血管,皮肤颜色变白。第二阶 段,外周血管扩张,内脏血液返流向体表血管,皮肤发红, 此阶段持续的时间长短,与水温、气温、人体对寒冷的耐 受能力等因素有关。第三阶段,外周血管再度收缩,皮肤 苍白,口唇发紫,身体寒战,出现“鸡皮”现象。冷水浴 应在出现第三阶段前结束,这样在冷水浴过程中,周身血 管都可受到一缩一张的锻炼。因此,人们又把冷水浴称为 “血管体操”,它对增强体质,延年益寿,防治疾病有多 方面的良好作用。 冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等 形式。 冷水浴的作用 (一)能增强心血管系统的功能,防止动脉硬化 (二)能增强中枢神经系统功能 (三)加强呼吸器官的功能,提高抗寒能力 (四)增强消化器官功能 (五)使皮肤保持健美 浴身方法 (一)浴面 将面部浸入冷水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5~10次;用毛巾蘸冷水 摩擦脸、耳和颈项部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部,直至发红发热。 (二)擦身 是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为:脸→颈→上肢→背→脚→腹→下 肢。摩擦四肢时,沿向心方向,即从肢端开始,以助静脉返流。手法由轻到重,时 间因人而异,以皮肤发红、温热为度。 (三)淋浴 开始先用冷水淋湿手足,再用湿毛巾摩擦胸背部,然后在喷头下冲淋,同时用毛巾 擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟,在寒战 期前结束。淋毕,宜用干浴巾擦干全身,使身体感到清爽、温暖、舒适。 (四)浴足 两脚浸入冷水中,用手或脚相互摩擦,每次1~2分钟,然后用干毛巾按干擦红。 还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次左右。 (五)还治 即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温,开始可略高,逐步降 低,直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦 至微红,以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。 (六)冬泳 须经系统的室内冷水浴锻炼后,机体防寒冷有较强适应能力,体质强壮者,方可考 虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动,一般时间不宜过长。 冷水浴的原则 冷水浴锻炼老少皆宜,四季皆可。个人情况不同,应灵活掌握。进行冷水浴 的原则是: (一)从温到凉 (二)从夏到冬 (三)从局部到全身可先做面浴,足浴然后再做擦浴,最后到淋浴、浸浴。 (四)宜早不宜晚 (五)时间宜短 (六)浴前准备 (七)浴后擦干 禁忌 冷水浴适应范围较广,但有些病患者不宜 进行冷水浴,如患有严重心脏病、高血压、 癫痫、胃炎等病者;有开放性肺结核,病 毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者;患急 性、亚急性传染病、尚未康复者。此外, 月经期和孕产期妇女;酒后、空腹、饱食、 强劳动或剧烈运动后,都不宜进行冷水浴 锻炼。 热水浴(包括冷热交替浴) 热水浴是湿热水浴的统称。根据浴水温度 的高低,可再细分为温水浴和热水浴。水 温在36℃~38℃之间者称温水浴;38℃以 上者叫热水浴。热水浴与冷水浴交替施行 则称为冷热水交替浴。 (一)清洁皮肤 作用机理 温热水浴可消除皮肤上的油垢,保持汗腺、毛孔通畅,提高皮肤的代谢功 能和抗病能力。实验证明,一次热水浴能消除皮肤上数千万亿个微生物, 故有人称之为“消毒的温床”。 (二)活血通络 由于水温和冲洗时的水压和机械按摩作用,可调节改善神经系统的兴奋乐投体育网址性, 扩张体表血管,加速血液循环;促进新陈代谢,有利于代谢产物的排除; 降低肌肉强力,减轻痉挛,从而增强机体的抵抗力和健康水平。 (三)振奋精神,松弛紧张 水温不同,沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用,入浴后血压 升高,心跳加快,交感神经兴奋,使人产生要活动的欲望;温水对皮肤刺 激较小,新陈代谢等生理作用也进行缓慢,心脏贝荷较轻,副交感神经兴 奋,起到镇静,催眠作用。 热水浴身方法 温热水浴方法很多。可在盆中洗,池内浸泡,更多 的则采取淋浴方式,可施行全身沐浴,也可用局部 浴,如面浴、足浴,以及湿热敷裹等。使用时,可 根据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。 冷热水交替浴系热水浴与冷水浴的交替合并使用, 一般程序为先热后冷。先按上述热水浴方法沐浴, 使毛孔扩张,皮脂污垢清除;再以冲淋法施冷水浴。 冲淋时,可按以下步骤进行:冲淋上肢→下肢→腰 部→胸膛→背部→头顶。同时配合擦浴,转动肢体, 以通体清爽、舒适为度。最后,用干浴巾接干全身, 穿好衣服。 热水浴的宜忌 热水浴是一种良好的保健方法,但要科学的运用,才能达到保健的目 的。 1、浴处宜暖而忌风 浴室温度应保持在20℃~25℃;注意通风,但 须避免直吹冷风,《彭祖摄生养性论》讲:“勿沐浴而迎冷风。” 2、饥、饱不浴 吃饭前后30分钟内不宜沐浴。因洗澡时,内脏的血 液集中到体表,胃肠道的血液供应减少,同时胃酸分泌降低,使消化 能力减弱,饥饿时洗澡会引起低血糖,尤应注意。 3、少用肥皂 人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护,如洗掉 这层薄薄的油脂,皮肤即干燥易裂和脱屑。尤其老年人皮脂腺萎缩, 用碱性大的肥皂,乐投体育官网会使皮肤更干燥,降低皮肤的保护作用,使细菌得 以孳生。 4、预防“晕澡

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